Aplikacije su postale deo naše svakodnevnice. Većini je postala navika da umesto da gledaju vremensku prognozu na televiziji uzmu u ruke svoj mobilni telefon svako veče ili jutro i saznaju sve o vremenskim prilikama za bilo koje mesto na planeti. Aplikacije nam služe za čitanje vesti, komunikaciju, socijalizaciju, kupovinu… Kreirane su kako bi korisnicima na neki način olakšale svakodnevno funkcionisanje.
U digitalnom svetu pojavile su se i aplikacije samopomoći vezane za mentalno zdravlje i mentalnu higijenu. Korisnici su počeli da ih prihvataju i nekima su postala rutina i prva pomoć u trenucima krize. Kao i svaki drugi digitalni alat ove aplikacije imaju svoje prednosti i ograničenja.
(Photo by Eren Li from Pexels)
Da se vratimo u prošlost
Pre nego što je počeo proces digitalizacije, postojali su fiksni telefoni. Baš uz njihovu pomoć došlo je do pojave prvih opcija pomoći na daljinu kod kriza vezanih za mentalno zdravlje. SOS linije su pružale osobama koje ih nazovu podršku i psihološku prvu pomoć u kriznim situacijama.
Sledeći prirodan korak bio je digitalizacija sa pojavom mobilnih telefona, kada se pojavi i tehnologija koja bi mogla da podrži ovu vrstu usluge. Globalno gledajući taj trenutak je bio 2007. sa lansiranjem prvog Iphone-a. Tada se otvorilo novo tržište za softverska rešenja koje danas znamo kao aplikacije.
Prva aplikacija vezana za mentalno zdravlje pojavila se 2011. godine u SAD-u: PTSD Coach. Od tada pa do danas procenjuje se da na globalnom nivou postoji 20.000 aplikacija vezanih za mentalno zdravlje.
(Photo by Cottonbro from Pexels)
Čemu služe aplikacije za mentalno zdravlje
Aplikacija za mentalno zdravlje pruža alate za procenu, sprečavanje, podršku i regulisanje različitih aspekata dobrobiti mentalnog zdravlja. Najčešće se koriste kao pomoć u stresnim situacijama, kada se osoba ne oseća dobro ili ima depresivnu epizodu, kada je neko pod pritiskom na poslu, pomažu da korisnik bolje spavaja, bave se problemima u partnerskim vezama i mnogim drugim životnim situacijama.
Opšte gledano oblasti kojima se ovaj tip aplikacija najviše bavi jesu problemi svakodnevnog života, anksiozost i depresija.
(Photo by Shvetsa from Pexels)
Aplikacije koje se fokusiraju na anksioznost
Neki psihoterapijski pravci (poput Racionalno emocionalne i bihejvioralno kognitivne terapije) klijentima daju domaće zadatke koje uključuju vođenje dnevnika, meditacije i vežbe disanja. Upravo se na ove oblasti fokusiraju i aplikacije koje su pravljene za mentalno zdravlje.
- Aplikacije za vođenje dnevnika
Ove aplikacije služe za moderno vođenje dnevnika. U njima svako može da izrazi i prati svoje misli, osećanja, zapiše važne trenutke u svom životu. Vođenje dnevnika može da smanji simptome anksioznosti i depresije, deluje kao oblik samoterapije. Pisanjem mi možemo lakše da shvatimo naše untrašnje stanje, a aplikacije za vođenje dnevnika pomažu u organizovanju misli i identifikovanju obrazaca ponašanja. Ovo jeste i ključni korak u radu na sopstevenom mentalnom zdravlju.
- Aplikacije za meditaciju: spokoj na dohvat ruke
Aplikacije za meditaciju su dizajnirane da vode korisnike kroz prakse koje neguju svesnost (majndfulens=, stanje aktivne, otvorene pažnje prema sadašnjosti. Ovo može da smanji stres i poboljša koncentraciju. Istraživanja pokazuju da aplikacije za meditaciju mogu biti korisne, posebno u smanjenju anksioznosti, stresa i promovisanja emocionalnog zdravlja.
- Aplikacije za vežbe disanja: moć dubokog disanja
Aplikacije za vežbanje disanja fokusiraju se na učenje korisnika različitim tehnikama koje mogu pomoći u kontroli odgovora organizma na stres. Putem redovne primene vežbi disanja može se aktivirati brži odgovor organizma kako bi se telo opustilo. Vežbe disanja takođe mogu da ublaže efekte hormona stresa kortizola, što dovodi do poboljšanja mentalnog blagostanja.
(Photo by Tima Miroshnichenko from Pexels)
Koje sve aplikacije postoje?
Na digitalnom tržištu postoji veliki izbor aplikacija. Najpopularnije, sa najviše preuzimanja, su na engleskom jeziku. Svaka od njih ima svoje specifičnosti.
Day One: aplikacija dizajnirana za vođenje dnevnika. U njoj je moguće da postoji više paralelnih dnevnika za npr. različite teme, oblasti života. U dnevnik je moguće ubaciti slike, lokaciju, video sadržaje. Aplikacija može da se poveže sa drugim aplikacijama poput Instagrama i na taj način da se sačuvaju i objave sa drugih aplikacija. Za one koji ne vole da kucaju na tastaturi, omogućeno je i da se misli snime i sačuvaju u glasovnom formatu.
Gratitude: aplikacija za vođenje dnevnika na malo drugačiji način kroz izražavanje zahvalnosti. Ova aplikacija je za korisnike koji žele da naglašavaju pozitivne stvari koje im se dešavaju u životu. Osim vođenja dnevnika, moguće je praviti kolaže koja prikazuju raspoloženja, motivaciju. Unutar aplikacije imaju i izazovi, citati, pomoć pri započinjanju pisanja sopstvenih misli.
Headspace: aplikacija za meditaciju (majdnfulnes) je dobra pogotovo za početnike. U okviru aplikacije postoji biblioteka sa stotinu različitih meditacija, kao i audio sadržaje za spavanje, muziku za bolji fokus i podkast materijale o anksioznosti. U okviru aplikacije postoji i deo za decu, tako da i ona mogu da je koriste. Osim audio sadržaja aplikacija poseduje i deo sa joga i vežbama istezanja.
Calm: aplikacija koja nudi viđene meditacije, priče za uspavljivanje (koje čitaju poznate ličnosti) i vežbe disanja. Najčešće se spominje kako aplikacija koja najviše pomaže za uspavljivanje. Ovo je broj jedan aplikacija za osobe koje pate od insomnije ili imaju problema sa spavanjem. Nakon prvog ulaska u aplikaciju korisnik se zamoli da par puta duboko udahne i izdahne. Zatim se vodi na postavljanje ciljeva kako bi dobio preporuku za dalje korišćenje aplikacije.
Moodfit: se smatra jednom od najboljih aplikacija za borbu protiv negativnih misli. Ovo je aplikacija sa puno opcija kroz koju možete da pratite obrasce spavanja, ishrane, vežbanja. Moodfit koristi alate i sesije koje pomažu korisnicima da procene svoja osećanja, prepoznaju negativno razmišljanje i promene ga. Ono po čemu se ova aplikacija izdvaja jeste analitika. Sa grafikonima koji se lako tumače, mogu se uočiti obrasci u raspoloženju i aktivnostima. Takođe može se pratiti raspoloženje do sat vremena – dostupni su analitički prikazi po mescu, nedelji, danu i satu. Mnoge aplikacije imaju analitiku, ali Moodfit stavlja puno namere iza toga da pomogne korisnicima da pronađu obrasce u svom ponašanju i raspoloženju.
(Photo by Tirachard Kumtanom from Pexels)
Prednosti aplikacija za mentalno zdravlje
Postoji mnogo prednosti koriščenja aplikacija za mentalno zdravlje. Neke od njih su:
- Dostupnost: pogotovo u kriznim situacijama. Aplikacije su uvek jedan klik od korisnika, nema potrebe za zakazivanjem termina.
- Lakoća korišćenja: aplikacije za menatlno zdravlje su napravljene kako bi mogle lako da se koriste i budu pristupačne korisnicima.
- Anonimnost: postoje osobe koje ne žele da dele svoj život, intimne detalje sa drugima, uključujuči profesionalce za mentalno zdravlje.
- Trošak: korišćenje većine aplikacija za mentalno zdravlje je jeftinije od psihoterapije.
- Stvaranje navika: aplikacije za mentalno zdravlje utiču na to da korisnici razmišljaju o svojoj dobrobiti i rade svakdonevno na njoj.
- Prilagođenost tehnika: bilo određenom problemu ili samom korisniku. U zavisnosti od aplikacije moguće je neki delovi da budu urađeni prema potrebama samog korisnika.
(Photo by Olly from Pexels)
Ograničenja aplikacija za mentalno zdravlje
Kao i sve druge aplikacije i one koje služe poboljšanju mentalnog zdravlja imaju svoja ograničenja. Neka od njih su:
- Nepostojanje komunikacije uživo sa drugim ljudskim bićem, u ovom slušaju terapeutom.
- Sadržaj koji se plaća: sve aplikacije imaju besplatnu verziju, ali dosta kvalitetnog sadržaja je opcija koja se naplaćuje dodatno. Nekima ovo može da predstavlja problem.
- Nemogućnost potpunog prilagođavanja korisniku: aplikacije ne mogu da se u potpunosti prilagode sadržajem svakoj osobi ponaosob, za razliku od tradicionalne psihoterapije.
- Samodijagnostikovanje: dešava se da se korisnici odluče da samostalno sebe dijagnostifikuju i traže potpru kroz aplikacije što može da negativno utiče na njihovo mentalno zdravlje.
- Efektivnost: i dalje se rade istraživanja na temu koliko su aplikacije ovog tipa stvarno efikasne i da li mogu da pomognu korisnicima na duže staze.
- Privatnost: lične informacije koje se nalaze u aplikaciji mogu da budu predmet zloupotrebe.
(Photo by Tara Winstead from Pexels)
Kako izabrati aplikaciju za sebe
Ukoliko se odlučite da preuzmete neku od aplikacija prethodno uradite sledeće:
- Razmislite koje su vaše potrebe, šta je vaš cilj i šta želite od aplikacije?
- Pre plaćanja koristite neko vreme besplatnu verziju kako biste bili sigurni da je aplikacija baš za vas.
- Pročitajte komentare korisnika kako biste znali kakvo je iskustvo onih koji su već krenuli da koriste aplikaciju.
- Tražite i profesionalno mišljenje – ako radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, tražite preporuku koja bi aplikacija bila dobra za vas.
(Photo by Wildlittlethingsphoto from Pexels)
Kada potražiti profesionalnu pomoć?
Bez obzira na sve dobrobiti koje aplikacije za mentalno zdravlje donose korisnicima, rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje i dalje bi trebalo da bude opcija broj jedan u slučaju da imate probleme koji vas muče.
Aplikacije nisu zamena za profesionalnu psihoterapiju.
Od ključne je važnosti da tražite pomoć profesionalca za mentalno zdravlje ako:
- Simptomi depresije i anksioznosti se ne smanjuju i značajno utiču na vaš svakodnevni život
- Imate stalni osećaj beznađa ili bespomoćnosti
- Ako ste preživeli traumu ili imate složene probleme iz oblasti mentalnog zdravlja
- Otkrijete da aplikacije za samopoć ne pružaju poboljšanje koje vam je potrebno.
Izvori:
https://www.healthline.com/mental-health/apps
https://onlinedegrees.bradley.edu/blog/mental-wellness-apps
Naslovna fotografija: Artempodrez from Pexels
0 komentara